Как да имаш сила през целия ден [част втора]

За да си свеж/а, работоспособен/а и пълна/пълен със сила, трябва да имаш тактика и стратегия. Ето няколко предложения, които са лесни за изпълнение.

 

На обяд. Нека киселото зеле присъства в менюто ти. Киселото зеле е богато на витамините от група В и витамин С, запасите от които се изчерпват бързо, когато си под стрес. Освен това е източник на желязо, действа и като пробиотик, защото стимулира растежа на полезните чревни бактерии и подсилва имунната система.

 

Консумирай достатъчно магнезий. Този минерал действа като естествен антидепресант и първият симптом за недостига му в организма е липсата на енергия и постоянната умора. Магнезият помага активно на инсулина при доставката на глюкоза до клетките и така енергизира тялото. Минералът се изразходва много бързо от тялото при по-високо физическо или умствено натоварване, когато си подложен/а на хроничен стрес или се храниш с неподходящи храни (преработени или замразени, захарни изделия). Богати на магнезий са зеленолистните зеленчуци, ядки и семена, банани, варива и риба. Нивата на магнезий могат да се регулират и с прием на добавки или лекарства. За съжаление, употребата на високо концентрирани препарати с магнезий невинаги е ефективна, тъй като минералът не може да се усвои от стресираните, блокирали клетки на тялото. А и съществува реална опасност от предозиране, затова трябва да се подхожда внимателно.

 

 

Следобед. Старай се да бъдеш изправен/а. Обърни внимание на стойката си след хранене, защото е доказано, че изправеният гръб поддържа мозъка буден и така не задрямваш, докато храната се преработва.

 

Разхождай се. 10-минутната разходка следобед ще увеличи работоспособността ти и ще те поддържа в страхотна форма през следващите два часа. Освен това, ако се придържаш към този ритъм три седмици, енергийните нива и положителните емоционални настройки ще се повишат трайно.

 

Вечер. Хапни подходяща храна. Препоръчваме ти меню от богати на триптофан продукти – пуйка, пиле, бобови растения, авокадо. Триптофанът е аминокиселина, която участва в производството на мелатонин – хормона на съня, който регулира цикъла на пробуждане  и заспиване на мозъка. Ако си от хората, които все се събуждат без нужда твърде рано, хапни лека въглехидратна вечеря, преди да отидеш в леглото - например овесено кексче със сирене или малка купичка овесена каша. Не се притеснявай, че ще надебелееш от въглехидратите, ако ги приемаш преди лягане. Не само няма да трупаш излишни килца, но доставени късно вечер, въглехидратите ще ти осигурят постоянно ниво на кръвната захар, което ще те предпази от събуждане в малките часове на деня.

Автор: Nadejda Atanasova